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如果忘记了手机号注册的QQ账号，可以尝试以下方法找回。
1、找回QQ账号:
* 尝试使用手机号直接登录QQ，查看是否能够找回账号。
* 在QQ登录页面选择“找回密码”选项，根据提示进行操作，可以使用手机号或辅助邮箱进行验证，以找回账号。
2、联系腾讯客服:
* 访问腾讯客服官网，寻求帮助找回QQ账号。
* 提供相关身份信息和注册时设置的相关问题答案，以便客服人员核实身份并帮助找回账号。
3、使用QQ邮箱找回:
* 如果手机号不再使用或无法接收验证码，可以尝试使用绑定的QQ邮箱来找回账号。
* 登录QQ邮箱，查看是否有相关的验证邮件，根据邮件中的提示操作来找回账号。
在找回账号的过程中，确保提供的信息准确无误，并遵循腾讯的官方指导，如果以上方法都无法找回账号，建议寻求专业人士的帮助，为了避免类似情况再次发生，建议及时记录并保存好自己的账号信息。